• လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ IBS သည် STDs ထက် ပို၍ ရှက်စရာကောင်းသည်

    ကြီးမားသောစစ်တမ်းအသစ်တစ်ခုအရစိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသောအူသိမ်အူမရောဂါ (IBS) ကိုကိုင်တွယ်နေသူများအတွက်အခြေအနေအကြောင်းပြောရန်မှာမလွယ်ကူပါ။ IBS သည်သာမန်အားဖြင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အမေရိကန်လူ ဦး ရေ ၃၅ ​​သန်းကိုထိခိုက်စေသော်လည်းလူအတော်များများတွင်လက္ခဏာများမှာဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ၀ မ်းလျှောခြင်း၊ ဗိုက်ဖောင်းခြင်းနှင့်ကြွက်တက်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။ အမှန်တော့စစ်တမ်းမှာဖြေကြားသူတွေဟာလိင်မှတဆင့်ကူးစက်သောရောဂါများ (STDs) အကြောင်းဆွေးနွေးတာထက်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေအကြောင်းအခြားသူတွေနဲ့စကားပြောရတာပိုအဆင်မပြေဘူးလို့ခံစားခဲ့ရပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့် IBS ရှိသောသူများသည်တိတ်ဆိတ်စွာနေလျှင်သူတို့သည်မကြာခဏလိုအပ်သောကုသမှုကိုမရရှိကြပေ။ American Gastroenterological Association မှခန့်ထားသည့်စစ်တမ်းနှင့် IBS ရောဂါခံစားနေရသောလူ ၃၀၀၀ ကျော်နှင့်ဆရာဝန် ၃၀၀ ကျော် (အပြည့်အဝထုတ်ဖော်ခြင်း၊ စစ်တမ်းကို Ironwood ဆေးဝါးနှင့် Allergan တို့ကထောက်ပံ့သည်) - IBS အများစုသည် (၆၇) ရှိသည်။ ရာခိုင်နှုန်း) ဆရာဝန်နှင့်မဆွေးနွေးမီတစ်နှစ်ကျော်တွင် ၀ မ်းဗိုက်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလက္ခဏာများခံစားရပြီး ၁၁ ရာခိုင်နှုန်းသည်ဆေးဝါးအကူအညီမတောင်းမီဆယ်စုနှစ်သို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုကြာသည်။ ဒါကသက်သာစရာမလိုဘူး။ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ IBS ဝေဒနာရှင်အများစု (၅၂ ရာခိုင်နှုန်း) ကသူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကအရမ်းစိတ်ပူဖို့ကောင်းတယ်၊ သူတို့ကဖိန်းဓာတ် (၅၅) ရာခိုင်နှုန်းကိုသူတို့ဆဲလ်တွေကိုစွန့်ပစ်မယ်လို့ပြောတယ်။

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • အမေတွေရဲ့ဒီပုံတွေကမိခင်နို့တိုက်တာကိုဘယ်နေရာမှာမဆိုတကယ်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာကိုသက်သေပြနေတယ်

    ဤစစ်မှန်သောအမေဆယ် ဦး သည်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းကို (နှင့်လုပ်သင့်သည်) ကိုသင်အလိုရှိသည့်နေရာတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်ကိုသက်သေပြသည်။ အမျိုးသမီးများမတ်လမှမီးဖိုချောင်သို့။

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • Katie Lee နှင့် Sunny Anderson တို့မှဤသီတင်းကျွတ်ပိတ်ရက်အတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောချက်ပြုတ်နည်း ၂ မျိုး

    ယမန်နေ့ကအမျိုးသားအစားအစာနေ့အားဂုဏ်ပြုသောအားဖြင့် Katie Lee (The Comfort Table: Everyday Occasions for Recipes) နှင့် Sunny Anderson (Sunny's Kitchen: Easy Food for Real Life) ရေးသားသူ Sunny Anderson (The New York Foundling) တို့နှင့်ပူးပေါင်းခဲ့သည်။ ကျန်းမာသော၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်စျေးသက်သက်သာသာရှိသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုဝေမျှကျွေးမွေးခြင်းနှင့်မိသားစု ၀ င်များအတွက်ကျွေးမွေးသောကလေးများနှင့်မိသားစုများအတွက်။ မင်းသိလား၊ ငါတို့အားလုံးရဲ့ဘ ၀ မှာပိုလိုအပ်တဲ့ချက်ပြုတ်နည်းမျိုးတွေ၊ သူတို့ကလွယ်လွယ်လေးဘဲ၊ သူတို့ကအရမ်းစားကောင်းတယ်။ ငါဆိုလိုတာကိုတစ်ချက်လောက်ကြည့်ပါ၊ Katie Lee's Veggie Taco Wraps ၀ န်ဆောင်မှုပေးသောအနက်ရောင်ကုလားပဲ ၁ လုံး၊ အရည်ညှစ်ပြီးရေဆေးထားသောလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းသံလွင်ဆီ ၁ ဇွန်း taco ဟင်းခတ်မှုန့် ၆ လုံးဂျုံ tortillas ၁ ခွက် shredded cheddar cheese ၁ ခွက်ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ဆလတ် Salsa In ပန်းကန်လုံးသေးသေးလေးတစ်လုံး၊ သံလွင်ဆီနှင့် taco ဟင်းခတ်မှုန့်တို့နှင့်နယ်ထားပါ။ tortilla တစ်ခုစီ၏အလယ်ဗဟိုတွင်ကုလားပဲအနည်းငယ်ဇွန်းဖြန့်ပါ။ salsa၊ ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းနှင့်အတူစားပါ။ tortilla ၏နှစ်ဖက်ကိုအောက်ခြေမှ စတင်၍ ဖြည့်ပါ။ အနားများကိုခေါက်ပါ။ ဖယောင်းစက္ကူတစ်ရွက်ကိုထုပ်ပြီးတစ်ဝက်ဖြတ်ပါ။ Creamy Pineapple Dressing နှင့် Sunny Anderson ၏သခွားသီးနှင့်လိမ္မော်သုပ်တို့ ၄ မျိုးကိုကျွေးသည်

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • သင်အလိုရှိသည့်အခါအတိအကျကိုယ်ဝန်ရနိုင်ပုံ

    မင်းရဲ့ကလေးလုပ်စက်ကမင်းလိုအပ်တဲ့အခါသေချာအောင်ကူညီဖို့ဒီရိုးရှင်းတဲ့အဆင့်တွေကိုလိုက်နာပါ။

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • အိုလံပစ်မိဘများသည်သူတို့၏ကလေးများအတွက်သူတို့၏အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်ကိုဝေမျှကြသည်

    မင်းရဲ့သား၊ သမီးတွေကိုအိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲတွေယှဉ်ပြိုင်တာကိုကြည့်ရတာတော်တော်အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ခံစားချက်ဖြစ်ရမယ်။ ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံမှာမင်းနည်းပြနဲ့မပေးဖူးတဲ့အကြံဥာဏ်မျိုးကိုမင်းလိုအပ်နိုင်တယ်၊ မင်းအမေနဲ့အဖေသာပိုင်ဆိုင်နိုင်တယ်။ ဒီနှစ်အိုလံပစ်အားကစားသမားတွေရဲ့မိဘတွေကိုသူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်တွေဝေမျှပေးဖို့ငါတို့ကတောင်းဆိုခဲ့တယ်။

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • ဤတွင် 'အစာအိမ်ဖုန်စုပ်စက်' သည်လူတိုင်းပြောသောအရာဖြစ်သည်

    ဒီအပတ်မှာမင်းကြားဖူးခဲ့တဲ့ထူးဆန်းတဲ့ဗိုက်အောင့်အရာလား။ ဒါကအစစ်ပဲ။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါ။ သင်၏ဗိုက်ကိုတင်းကျပ်စေပြီးသင်၏ဗိုက်ကိုလေအားထုတ်ပြီးသင်၏နံရိုးလှောင်အိမ်အောက်၌စုပ်ယူသည်။ သင်ရောက်သည်နှင့်ပန်းတိုင်သည်သင်၏အစစ်အမှန် (သို့) သီအိုရီ) six-pack (ဟုတ်သည်၊ ၎င်းရှိ) နောက်ကွယ်မှကြွက်သားများဟုခေါ်သော transversus abdominis များအားကောင်းစေရန်နေရာယူရန်ဖြစ်သည်။ မင်းဘယ်လိုပုံစံလဲဆိုတာမင်းစိတ်ကူးကြည့်လို့ရမလား။ မလှပပါ၊ နှင့်နယ်နိမိတ်မျဉ်းသည်ကြောက်စရာကောင်းသည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကကြံ့ခိုင်ရေးကိုဝါသနာပါသူတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်တဲ့သူကိုဒီနည်းကိုသုံးတာကိုမရပ်တန့်စေပါဘူး။ ၎င်းသည်နှစ်ပေါင်းများစွာကြာခဲ့ပြီဖြစ်ပြီးရလဒ်များကိုကျိန်ဆိုသောကြောင့်လူကြိုက်များမှုဆက်လက်မြင့်တက်လာသည်။ Brooklyn Bridge Boot Camp ကိုဖန်တီးသူ Ariane Hundt ကကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့်ဖန်တီးသူကပြောကြားခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်တစ်ပတ်ကိုအကြိမ်အနည်းငယ်အစာအိမ်ကိုစို့နေရုံနဲ့မလွယ်ပါဘူး။ မင်းကစစ်မှန်တဲ့ရလဒ်တွေကိုမြင်ဖို့မင်းကပုံသဏ္ာန်ရှိပြီးသားဖြစ်ရမယ်။ “ လေ့ကျင့်ခန်းတခုတည်းလုပ်ခြင်းသည် six-pack ကိုဘယ်တော့မှဖန်တီးနိုင်မည်မဟုတ်” ဟု Hundt ကဆိုသည်။ “ ဗိုက်သားကိုမြင်နိုင်ရခြင်းသည်သန့်ရှင်းသောအစားအစာ၏ရလဒ်ဖြစ်သည်

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • (ကျန်တာကိုစားပါ)

    သင်ဟာသကြားလုံးတစ်ပန်းကန်လုံးနီးပါး၊ လှည့်ကွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်အရာ ၀ တ္ထုများနှင့်ပြည့်နေသောမင်းကိုယ်မင်းတွေ့ပြီဆိုရင်မင်းအဖွဲ့အတွက်တစ်ယောက်ကိုသေချာရွေးပြီးစားနိုင်လိမ့်မယ်။ မင်းပါးစပ်ကတနည်းပြောရင်ဘယ်လောက်ပဲအတွေ့အကြုံရှိပါစေ။ ဒါဆိုမင်းရဲ့ Halloween သကြားလုံးအတွေ့အကြုံကိုနည်းနည်းလောက်ကျန်းမာရေးကောင်းအောင်ဘာလို့မလုပ်တာလဲ။ ဤတွင်သင်သကြားလုံးများကျန်နေသောသင်၏တောင်များနှင့်ပြုလုပ်ရမည့်အရာအချို့ရှိသည်။ လှူဒါန်းပါ။ Ronald McDonald House Charities သည်၎င်း၏လူနာများနှင့်၎င်းတို့၏မိသားစုများအတွက်ထုပ်ထားသောသကြားလုံးများလှူဒါန်းခြင်းကိုလက်ခံသည်။ ရောင်းပါ။ သင့်ဒေသရှိသွားဆရာဝန်တစ် ဦး သည်သင်ယူလာသောသကြားလုံးတစ်ပေါင်လျှင်သင်ပေးမည့်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားသကြားဓာတ်ပါ ၀ င်မှုကိုလျော့ကျစေရုံသာမကကျွန်ုပ်တို့သွားများကိုကူညီပေးသည် Operation Gratitude မှတဆင့်တပ်များအတွက်အထုပ်များ ကယ်ပါ။ နောက်ဆုံးတော့အားလပ်ရက်တွေနီးလာပြီ၊ အဲဒါကအလှဆင်ဖို့လိုတဲ့သကြားကွတ်ကီးများနှင့်ဂျင်းမုန့်အိမ်များကိုဆိုလိုသည်။ သကြားလုံးများကိုရေခဲသေတ္တာအိတ်များထဲထည့်ပြီးအအေးခံပါ။ အနည်းဆုံးအာဟာရဓာတ်အနည်းငယ်ရယူနိုင်ရန်၎င်းကိုသုံးပါ။ အဲဒါကမှန်ပါတယ်၊ ဒီချက်ပြုတ်နည်းတွေကအံ့သြစရာကောင်းတယ် (သူတို့ကဒီတနင်္ဂနွေမှာငါ့မီးဖိုချောင်ကို ၀ င်စားမှာသေချာတယ်)

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • လူတွေအတွက်တကယ်ကိုစိတ်လှုပ်ရှားစေမယ့် Healthy Potluck ညစာချက်ပြုတ်နည်း ၅ မျိုး

    မင်း potluck ညစာစားပွဲကိုနောက်တစ်ကြိမ်သွားရင်အခန်းထဲမှာလူတိုင်းကျေနပ်အောင်ဒီကျန်းမာတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းတွေထဲကတစ်ခုကိုစမ်းကြည့်ပါ။

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • ကျွန်ုပ်တို့ကိုကူညီသောကျန်းမာရေးထုတ်ကုန် ၁၉ ခုသည်အနားမှဖယ်လိုက်ပါ

    စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်တွေမြင့်တက်နေတယ်၊ ​​အဲဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖို့ငါတို့ရဲ့သွားကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းထုတ်ကုန်တွေကိုဝေမျှတယ်။ matcha ရောစပ်မှုမှ lavender ကျောက်များအထိ ၁၉ ရွေးယူပါ။

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ့်စျေးသက်သာတဲ့ Fitness Gadgets ၅ ခုနဲ့မင်း ၃ ခုမလိုပါဘူး

    ကြံ့ခိုင်ရေးအသုံးအဆောင်များစွာကမင်းကိုပုံသွင်းဖို့တောင်းဆိုတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဘယ်ဟာကမင်းရဲ့ငွေနဲ့ထိုက်တန်လဲ။ ငါတို့က hype ကိုကျော်ဖြတ်ပြီးတကယ်အလုပ်လုပ်တဲ့သူတွေကိုတွေ့ခဲ့တယ်။

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသောဆေးဝါး ၄ မျိုး

    ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသောမကြာခဏဆေးဝါးများအကြောင်းမကြာခဏတွေးဖူးပါသလား။ ဆေးပညာရှင်တစ် ဦး ၏စာရင်းအရ ...

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • ဆောင်းရာသီအတွက်ချိုမြိန်။ ကျန်းမာရေးကောင်းစေသောအရာ။ Maple Cinnamon လှော်အခွံမာသီးများ

    ဤ vegan maple သစ်ကြံပိုးခေါက်လှော်အခွံမာများသည်အရသာနှင့်အာဟာရပြည့်ဝစွာမွှေးကြိုင်သောအရသာဖြစ်သည်။ မေပယ်ရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့သည်ဤပန်းကန်ကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး walnuts နှင့် macadamia အခွံမာသီးများသည်သင့်အားပရိုတင်း၊ ကျန်းမာသောအဆီ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာဖြည့်ပေးသည်။ oatmeal (သို့) ဒိန်ချဉ်သို့ crunch ထည့်ရန် (သို့) ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများအစားအနည်းငယ်ကျွေးပါ။ Vegan Maple Cinnamon လှော်ထားသောအခွံမာသီး ၂ ခွက်တွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများ macadamia အခွံမာသီး ၁ ခွက် ၁ ခွက်သစ်ကြားသီးအကြမ်း ၁ ဇွန်းခွဲ ၃ ဇွန်း။ စင်ကြယ်သောမေပယ်ရည် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မြေပဲသစ်ကြံပိုးခေါက်ကိုပင်လယ်ဆားဖြင့်နယ်ပြီးအရသာရှိစွာပန်းကန်လုံးအကြီးထဲတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုပေါင်းစပ်ပါ။ ကုတ်အင်္ကျီကိုလှန်လိုက်ပြီး parchment ဖြင့်စီထားသောအနားကွပ်ထားသောအဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ဖြန့်ပါ။ မိနစ် ၂၀ မှ ၂၅ မိနစ်ဖုတ်ပါ၊ သို့မဟုတ်မွှေးပြီးရွှေအညိုရသည်အထိတည်ပါ။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားပါ။ အသုံးမပြုမီအအေးခံရန်ဖယ်ထားပါ။

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • မင်းရဲ့အပျိုစင်ဘဝကိုဆုံးရှုံးတဲ့အခါမင်းအသက်ဘယ်လောက်ရှိပြီလဲ။ သင့်ရဲ့ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေနဲ့ပတ်သက်ပြီးဘာပြောနိုင်လဲ

    ဒီအပတ်အစောပိုင်းမှာ HPV မကောင်းတဲ့စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စရာဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်အကြောင်းငါရေးခဲ့တယ်။ (ထပ်ပြီးစိတ်မကောင်းဖြစ်မိသည်)၊ ဒါပေမယ့်သုတေသီများသည်သင်ပထမဆုံးလိင်ဆက်ဆံခြင်းစတင်ခြင်းသည်အချို့သောသေစေနိုင်သောကင်ဆာပုံစံများအတွက်သင်၏အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေပုံရသည်။

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • အသားမဲ့တနင်္လာနေ့အတွက် Yummy ချက်ပြုတ်နည်း ၄ မျိုး

    အချို့သောအသားမဟုတ်သောချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ သေချာပါတယ်! ဒါတွေကတော့နေ့လည်စာ (သို့) ညစာအတွက်ကောင်းမွန်တဲ့အသားမပါတဲ့စိတ်ကူးအချို့ပါ။ Whole-Wheat Greek Pizza: Kalamata သံလွင်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ခရမ်းချဉ်သီး ... အရသာများစွာ Crimson Quinoa Lexi မှတဆင့် wholeliving.com မှတဆင့် Wholeliving.com မှတဆင့်: လှော်ထားသော beets၊ တရုတ်နံနံ၊ ကြက်သွန်နီနီနှင့်သံပုရာ ... yum Lex မှတဆင့် fabfitfun.com မှ Lexi မှတဆင့် Veggie Ratatouille: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (လုံးဝဖြည့်သည်။ ) ခရမ်းသီး၊ zucchini၊ မှို၊ အဝါရောင် squash၊ ကြက်သွန်နီ၊ Source: skinnyms.com မှ Lexi မှတဆင့် Pava Fava Bean Bread Salad: ကောင်းမွန်သောပရိုတင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာနှင့်ပေါင်မုန့်အခြေခံ တော်သေးတာပေါ့။ Pinterest ရှိ Lexi မှတဆင့် fitsugar.com မှတဆင့် fitsugar.com မင်း 'Meatless Mondays' လုပ်သလား။ အသားမပါသောဟင်းလျာများကိုသင်အကြိုက်ဆုံး (P.S. ဤမျှလောက်များစွာသောချက်ပြုတ်နည်းများဒီမှာ) ဓါတ်ပုံများ၊ Pinterest

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • အမျိုးသမီးများအားကြောက်ရွံ့စေသောလျှို့ဝှက်ကြောက်ရွံ့ခြင်း (Halloween သို့မဟုတ် Halloween ဘဲဖြစ်ဖြစ်)

    ပင့်ကူများ၊ ပိုးမွှားများနှင့်ဓာတ်လှေကား-အိုး၊ သင့်မှာ phobia ရှိပါသလား။ အချို့သောကြောက်ရွံ့မှုများသည်ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်းအခြားသူများသည်ပြင်းထန်နိုင်ပြီးကြောက်စရာကောင်း။ ဘဝပြောင်းလဲခြင်းနှင့်မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ မင်းထင်တာထက်အမျိုးသမီးတွေမှာပိုအဖြစ်များတဲ့ phobias ကိုးခုကိုငါတို့တွေ့ခဲ့တယ်။

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • Bikini အဆင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဤလွယ်ကူသောရွေ့လျားမှု ၃ ခုဖြင့်နွေရာသီတစ်ခုလုံးကိုပူလောင်စွာကြည့်ပါ

    မင်းက Bikini Boot Camp လှည့်ကွက်လိုဘဲအခုကနေစပြီးအလုပ်သမားနေ့အထိတစ်လမ်းလုံးလား Crunch gym တွင် Erin Stutland ၏ Shrink Session class ကို အခြေခံ၍ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးရက်လုပ်ပါ။ ၁။ ဘေးမှခုန်ပါ။ တံတောင်ဆစ်ကို ၉၀ ဒီဂရီကွေး။ လက်ကိုရှေ့သို့တင်ပါ။ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းညာဒူးကိုကွေးပြီးဘယ်ခြေထောက်ကိုဟန်ချက်ညီပါ။ (ခ) သင်၏ညာဘက်သို့ခုန်ပါ၊ ညာခြေပေါ်ဆင်းပါ။ (ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုမြေပြင်မှဖယ်ထားပါ) သင်၏ဟန်ချက်ကိုရယူပြီးဘယ်ဘက်ခုန်ပါ။ တစ်ဖက်ကိုလေးကြိမ်လုပ်ပါ။ ၂။ Pliéစာနယ်ဇင်း A. Squat ကိုကျယ်သောplié၌; တံတောင်ဆစ်ကိုကွေး။ ပြထားသည့်အတိုင်းလက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုမြှင့်ပါ။ B. မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကိုပခုံးအထိမြင့်တင်ပါ၊ ဘယ်ဘက်နောက်မှ ဖြတ်၍ ညာခြေကို ဖြတ်၍ ခြေချောင်းများပေါ်သို့မြှောက်ပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်ကိုနောက်သို့ဆုတ်ပါ၊ squat သို့ပြန်သွားပြီးဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုညာနောက်သို့ဖြတ်ကူးပါ။ တစ်ဖက်ကိုလေးကြိမ်လုပ်ပါ။ ၃။ ထပါ။ ခြေထောက်များကိုပုခုံးအကျယ်ခြားပြီးမတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဒူးကွေးပါ၊ ပခုံးအားလက်သီးဖြင့်မြှောက်ပါ၊ ထို့နောက်အပေါ်သို့ခုန်ပါ၊ လက်များကိုခေါင်းပေါ်တင်ပါ။ B. မြေကြီး၊ သင်၏တင်ပါးများကိုဘယ်ဘက်သို့ရွှေ့ပါ၊ ပြထားသည့်အတိုင်းဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုပခုံးအမြင့်သို့မြှောက်ပါ။ အစမှပြန်သွားပါ၊ အခြားဘက်သို့ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ဖက်ကိုလေးကြိမ်လုပ်ပါ။ သွားမယ်

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • ဤနွေရာသီတွင်သင်သရဲတစ္ဆေဖြစ်လိမ့်မည်။ ငါအဖြေတစ်ခုကိုအဆိုပြုလို့ရမလား။

    အရှုံးသမားထဲဝင်ပါ၊ ငါတို့ပိတ်ပစ်ဖို့တောင်းဆိုတယ်။ မကြာခင်လာမယ့်နွေရာသီရဲ့အချစ်ရေးမှာတစ္ဆေတွေဖြစ်လာအောင်ဘယ်လိုကိုင်တွယ်မလဲ။

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • Philips Sonicare သွားတိုက်တံသည် Hype အထိအသက်ရှည်ပြီးယခုရောင်းချနေသည်

    အကောင်းဆုံးလျှပ်စစ်သွားပွတ်တံကိုရှာဖွေနေပါသလား။ သူမ၏ Philips Sonicare သွားတိုက်တံပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတွင်အယ်ဒီတာတစ် ဦး ၏မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကိုဖတ်ပါ။

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • ရုပ်ပုံများတွင်ကျွန်ုပ်၏အသက်တာ၊ မဖြစ်မီ၊ ကာလအတွင်းနှင့် Metastatic Breast Cancer Diagnosis

    မင်းရဲ့ပျော်ရွှင်မှုကိုအဆုံးအဖြတ်ပေးမယ့်ဘဝကမင်းကိုတွန်းအားပေးတယ်ဆိုတာအဲဒါကိုငါတကယ်ယုံကြည်တယ်။

    ဆက်ဖတ်ရန်

  • ဆောင်းရာသီ၏အကောင်းဆုံးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်အရသာရှိသောချက်ပြုတ်နည်း ၇ မျိုး

    ဤရာသီ၌ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောသင့်အတွက်ကောင်းသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစုဆောင်းပါ။

    ဆက်ဖတ်ရန်

အကောင်းဆုံး


Categories

လူကြိုက်များသောဆောင်းပါးများ